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Voila une question que mes clients me posent souvent. Dois-je m’entrainer 1 fois ? 3 fois ? 7 fois ?

En matière de fréquence d’entraînement, on voit et on entend parfois tout et son contraire. Il y a ceux pour qui un entraînement par semaine est déjà bien assez et ceux qui, accros, ne peuvent pas passer un jour sans aller à la salle de sport… Mais concrètement, quel est le meilleur rythme, selon votre niveau et vos objectifs ?

 

ENTRAÎNEMENT PAR SEMAINE

On va dire que c’est déjà mieux que rien mais, honnêtement, il y a peu de chance d’obtenir des résultats visibles , en particulier si vous souhaitez prendre de la masse. Après si c’est pour un objectif « santé », alors pourquoi pas. C’est toujours mieux que d’être devant la télévision avec un soda à la main.

 

2 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

Je pense que c’est à partir de deux entraînements que les bienfaits commencent à se faire ressentir, aussi bien sur notre santé que sur notre physique. Cependant ce rythme convient bien :

  • aux débutants qui souhaitent par la suite augmenter leur nombre de séance, cela permet de voir si l’on tient le rythme et surtout d’habituer son corps aux efforts.
  • aux personnes qui souhaitent s’entretenir. Les résultats vous conviennent ? Alors garder votre petit rythme, il vaut mieux être régulier sur 2 fois par semaine pendant des années que de venir tous les jours et s’arrêter au bout d’un mois. Mais ne vous attendez pas vous métamorphosez avec ce rythme.
  • aux personnes avec un emploi du temps chargés. Les enfants, le travail.. c’est dur de trouver du temps pour soi, alors une séance le week-end et une soirée la semaine ça peut le faire.

 

3 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

Là, ça commence à être du sérieux ! En s’entraînant 3 fois par semaine, on peut commencer à atteindre de vrais résultats physiques. Les kilos devraient commencer à disparaître et les muscles se dessiner ! Idéalement, je vous conseil un jour on et un jour off en variant les types d’entraînement pour que le corps ne rentre pas dans une routine et on se laissera les week-end pour récupérer et/ou s’adonner à d’autres activités.

 

4 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

Parfait ! On est sur LE rythme que je vous préconise. Aussi bien pour la perte de poids ou que la prise de masse musculaire, c’est le rythme avec lequel on obtiendra le plus de résultats. La raison ? Un bon équilibre entre l’activité physique et la récupération, qui rappelons-le, est la phase durant laquelle les muscles se construisent. On pourra s’organiser de la manière suivante : lundi et mardi : entraînement – mercredi: break – jeudi et vendredi : entraînement – samedi et dimanche : off : on récupère et on profite.

 

5 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

Alors la ça ne rigole plus ! Si vous êtes à ce rythme la, vous savez certainement ce que vous faites, vous êtes je l’espère à l’aise avec vos méthodes d’entrainement et votre régime alimentaire. Dans le cas contraire le surentraînement et les risques qui vont avec vous guettent. C’est clairement un volume d’entraînement à déconseiller aux débutants qui pourraient se laisser prendre au jeu d’un excès de motivation et se retrouver sur les rotules au bout d’un mois. Pour les autres, les résultats seront forcement à la hauteur de votre motivation, mais garder à l’esprit que le repos fait aussi partie de l’entrainement. Avec un rythme comme celui-ci, variez vos séances, on évite le full body et on alterne le renforcement et le travail cardio.

 

6 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

Aie Aie Aie ! Prenez garde ! Si 5 entraînements passaient encore, la nous sommes sur une autre dimension. Je peux vous conseillez un tel rythme sous deux conditions :

  • 1ère condition : que vos entraînements ne durent que 35 à 45 min et qu’ils soient adaptés à votre état de fatigue.
  • 2ème condition : que vous soyez suivis par un nutritionniste, un ostéopathe et un médecin du sport qui fera les analyses adéquates.

En cas contraire les résultats seront : fatigue, tension, nervosité, risque de blessure…

 

7 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE

La bigorexie, ça vous dit quelque chose ? Apprenez à lever un peu le pied et à goûter aux joies de la récupération active avant d’user votre corps. Bref, faites attention à vous ! Tout excès même les plus sains à la base ne sont jamais bons.

 

 

Vous l’aurez compris, il est difficile de faire des généralités, car chaque personnes est différentes et ne réagit pas de la même façon. Beaucoup de paramètres sont à prendre en compte (âge, taille, poids, sexe, niveau de pratique, mode de vie…) l’essentiel reste de s’écouter, d’écouter son corps. Ne soyez pas bornés car vous le regretterez… ou pas.

 

Elite coaching - coaching sportif

Très en vogue dans tous les sports, le gainage ou « core » en anglais, renvoie à la notion stabilisation du centre du corps. Exercice proposé aussi bien aux athlètes de haut niveau qu’aux personnes sédentaires dans le cadre d’une simple remise en forme.

En quoi consiste concrètement cette technique de renforcement musculaire ? Quels sont ses bienfaits ? Quels types d’exercices réaliser ?  Zoom sur le gainage …

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Pancake
Voici une recette de pancakes riches en protéines, pauvres en matières grasses et à indice glycémique bas, idéale pour faire le plein d’énergie dès le matin ou avant votre entrainement !
Cette recette est très riche en protéines de part les blancs d’œufs, l’avoine et la dose de whey qu’on y apporte.
C’est  une bonne recette pendant la prise de masse.
Les gourmands pourront rajouter divers accompagnements : beurre, confitures, crème de marrons, beurre de cacahuète… 

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ECTO
Art. 1er. –  «Les hommes naissent et demeurent libres et égaux en droits.» , je suis d’accord mais ce que la Déclaration des Droits de l’Homme et du Citoyen de 1789 ne nous dit pas ce que nous ne sommes pas tous nés avec le même profil morphologique. C’est la qu’il y a un hic, car deux personnes avec une morphologie opposée se doivent de suivre un type d’entrainement différent.

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